Co wiemy o otyłości i nadwadze? Jak zmienić swoje nawyki i zacząć lepiej dbać o zdrowie? Na te pytania zechciała odpowiedzieć nasza wędrowniczka Patrycja Kikulska. Przeczytajcie, a nie pożałujecie .

Otyłość to choroba cywilizacyjna, która zagraża zdrowiu. Niesie ze sobą ryzyko poważnych chorób układu krwionośnego, takich jak nadciśnienie czy udar, cukrzycy oraz zwyrodnienia stawów. Jej najczęstszą przyczyną jest spożycie pokarmów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu oraz brak aktywności fizycznej. Dodatkowo istnieją czynniki, które zwiększają szansę na gromadzenie tkanki tłuszczowej. Należą do nich: choroby i mutacje genetyczne, niedoczynność tarczycy, przyjmowanie niektórych leków, zaburzenia mikrobiomu jelitowego oraz nieprawidłowa ilość snu.

Dobrą wiadomością jest to, że nadwadze i otyłości można zapobiec. Według Światowej Organizacji Zdrowia „Kluczem do sukcesu jest osiągnięcie równowagi energetycznej między kaloriami dostarczonymi a kaloriami zużytymi”, czyli zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Światowa Organizacja Zdrowia radzi, aby każdy:
• Ograniczył spożycie cukru i tłuszczu,
• Jadł więcej warzyw, owoców, orzechów, roślin strączkowych np. fasoli oraz produktów pełnoziarnistych,
• Ćwiczył minimum godzinę dziennie — dorośli 150 min tygodniowo.

Chciałabym wam przekazać kilka pomysłów, jak możecie zadbać o swoje zdrowie i wprowadzić zdrowe nawyki:
1. Spróbujcie  nowej formy aktywności fizycznej.
Wcale nie trzeba iść na siłownię, aby spróbować nowego rodzaju ćwiczeń! Proponuję, abyście poszukali w Internecie filmów instruktażowych i poćwiczyli w domu to, co was zainteresuje. Joga? Taniec? Gimnastyka? Możliwości jest wiele! Pamiętajcie, że dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia niezbędna jest minimum 60-minutowa aktywność ruchowa każdego dnia.
2. Przygotujcie zdrową przekąskę.
Słodycze zawierają głównie sacharozę, glukozę i fruktozę, czyli cukry, które są łatwo wchłaniane przez nasz przewód pokarmowy. Ich częste spożycie może zwiększyć ryzyko nadwagi oraz otyłości. Dlatego, gdy przyjdzie wam ochota na coś słodkiego najlepiej przygotować coś z warzyw lub owoców na przykład:
• Sałatkę owocową z ulubionych i dostępnych w domu owoców.
Umyte owoce pokroić w kostkę i wymieszać z jogurtem naturalnym,
• Chipsy jabłkowe, Chipsy marchewkowe,
• Frytki warzywne,
• Wersja na szybko:
Wymieszaj garść nasion i orzechów, które znajdziesz w domu i dodaj kilka rodzynek.

3. Sprawdźcie swoją wiedzę w ankiecie krzyżówce lub wykreślance.

4. Przygotujcie smaczne śniadanie!
O śniadaniu nie wolno nam zapominać, to właśnie ten posiłek dostarcza nam energii do aktywnego rozpoczęcia dnia. Najlepiej oprzeć je na produktach zbożowych pełnoziarnistych takich jak: płatki owsiane, razowe pieczywo czy otręby, które dają uczucie sytości i powoli uwalniają energię do organizmu. Poniżej przedstawiam wam kilka propozycji, ale zachęcam, abyście poszukali innych ciekawych przepisów.
• Awokado zapiekane z jajkiem,
• Jajecznica z dodatkiem szynki,
• Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i cynamonem,
• Placuszki z kaszy jaglanej,
• Kanapki z chleba razowego z sałatą, plastrem sera i pomidorem.

Piramida zdrowego żywienia
Jestem przekonana, że łatwiej będzie wam stosować zasady zdrowego odżywiania, gdy będą dobrze widoczne. Możecie przygotować piękny plakat z piramidą zdrowego żywienia i powiesić go w widocznym miejscu. Aktualną znajdziecie na tej stronie.

Bibliografia:
https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/sniadanie—–dlaczego-to-najwazniejszy-posilek-dnia-
https://www.who.int/news-room/q-a-detail/what-are-the-health-consequences-of-being-overweight
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
https://www.totylkoteoria.pl/2020/03/otylosc-nadwaga-przyczyny.html